行管期间 WFH，如何才能不超时工作？
调查显示有50% 因为疫情而work from home 的人因为工作量和时间增加，导致工作与生活失去平衡。你也是其中一人吗？如何才能适应以及管理 WFH 的新日常？以下是10个建议：
世界各地的封国和行动限制让大多数人开始 WFH，有人开心的同时也有人面对重重困难。家里有小孩，需要兼顾工作和家庭的人们所面对的压力更大。无法出门、未知的未来、为家人的健康担忧、担心失去工作等都是压力来源。
根据 Employment Studies (IES) 的调查，50％受访者的工作与生活失去平衡，其中48％受访者的工作时间变得不正常以及延长了许多。33％的人感到孤立，64％的受访者面对睡眠问题。IES的人力资源研究开发主管兼调查负责人Stephen Bevan说，这些数据“描绘了一个新的WFH状态，他们面临着严重的身心健康挑战”。
突然的改变让公司上下无法适从，在许多影响的其中一个是：不在办公室的时候，人们需要被视为对公司贡献、对工作具有成效和有益的感觉。若不做得更多、时间更长，就会有内疚的感觉，这也导致了人们不愿离开电脑，并超时工作。昨天看到朋友一脸倦容地说：我好想回办公室工作，只是一顿晚餐（而且是9pm才有时间吃晚餐）的时间，她的未读工作信息就多达90封！
究竟该如何适从以及管理在家工作时的效率，同时兼顾个人的身心健康？专家提出10个建议：
1 设置界限
如果有足够的空间，请在家里安排专门用于工作的地方，并与家人清楚地交代“办公时间”的开始和结束。和同事们在工作日历上做注明，也将有助于在团队中促进健康的工作模式。此类措施将有助于区分生活中的“工作”和“家庭”部分。同样的，这也能有效地防止你失去工作专注力。对于有孩子的人来说，在家工作时保持专注特别棘手，你可以考虑和其他家庭成员一起安排每人能够轮流照顾孩子的时间。
2 每天只专注于（当下）真正重要的任务
你必须清楚知道自己应该关注哪些重要事项与任务。在每个工作日开始时，先决定要执行哪一些主要任务。专注于这些并与你的团队进行沟通，鼓励你的同事也这样做，这将确保你们所有人共同为同一目标而努力，并专注于正确的事情。这也将帮助提高工作效率，让你在一天结束时获得更大的成就感，更有可能“放工”并享受夜晚。
3 如有必要，对工作/任务说“不”
在这瞬息万变的时代，工作重点几乎每天都在变化。这就是为什么你需要有信心和信念，对不会帮助你或企业实现目前真正重要事项的任务说不。习惯性过度工作的人通常被认为是“讨人喜欢的人”，相对的，面对不是当下的优先事项，你需要学习say no的技巧。如果一定需要执行一两个额外的任务，请尝试在原定的工作时间里切实地做可做的事，同时提供一些解决方案。
4 让同住的人清楚了解状况
如果你和工作时间不同的人住在一起，例如在行管期间仍需要出门工作、或者此刻根本不需要工作的人，之间容易产生误解。在家工作并不意味着可以随时为家人买东西、与室友闲聊。因此，让同住的人知道你的工作和时间，不仅让你更负责任，同时也让他们尊重你的时间。
5 减少工作中的干扰
如果疫情第一次迫使你在家中工作，或者你从未以“朝九晚五”的方式完成工作的话，社交媒体或notifications通知很容易使人分心。要明白腾出精力专注于一件事，将能够做得更好。因此，最好将手机从办公桌上移开、关闭电脑无关的notifications或删除那些可能会特别分散注意力的APP，而不是仅依靠“意志力”来专注于工作。你绝对不希望在一个八小时的工作日中只完成四五个小时的工作，从而不得不花几天的额外时间来赶上。
6 安排午餐休息时间
而且不要在办公桌上吃饭！如果可以的话，请在距离办公桌远一点的地方吃饭，或者到户外（阳台或自家花园）呼吸新鲜空气。这样可以确保你的午休时间感觉像是一次真正的休息，这将让你在下午恢复工作时更有动力。
工作日结束后：
7 把家里办公室的门关上
或者收起电脑。只是嘴上说工作时间是从9到5是远远不够的，下午5点时，你就必须离开工作，直到第二天早上才回去！尽量不要将家庭生活和工作混在一起。对于许多人而言，在深夜“做一点工作”可能无害。但是这可能会以破坏睡眠品质为代价，第二天更加消耗精力，也可能减低工作效率。
8 关闭并收起工作设备
如果无法做到这一点，至少要限制自己在晚上只检查一次或两次工作电子邮件，另外也要 log out Skype或其他工作信息软件。使用个人笔记本电脑（如果有的话）来处理个人事物，例如网络购物等。
9 为自己做点事
使你的头脑了解自己已不停下工作是关键。可以运动或做饭，简而言之，就是在与工作环境不同的环境下，你可以做的任何有益于健康的事情。持续每天这样做，会让你的大脑知道工作日已经结束，也更容易将工作与生活区分。
10 专注于积极与正面因素
我们可能会因为长时间工作，而避免了过多关注于社交媒体上的负面讯息呢！同样的，请尝试着重于自己的生活中的正面因素以及值得感激的事情。此外，可想想一些之前没时间在家做的事，并尽可能与家人共度美好时光。其实我们总是可以做一些事情来分散自己的注意力，并以健康和富有成效的方式利用自己的时间，而不只是浏览社交媒体并因可怕的头条新闻，或者是过度工作而感到焦虑。
最后，编辑 Alison 希望大家在这个艰难的时刻，不要让过度劳累损害健康。保持远见卓识很重要，放开那些你“认为”老板对你的不切实际的期望。然后，采用上述简单但严格的措施，你将能够更好地保护自己免受过度工作带来的危险后果。
来源：HAYS
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