空气灰灰的先别出门！烟霾指数到多少才要戴口罩？

Pisces

天空开始变得灰蒙蒙，远处的建筑像盖上一层薄雾，空气中甚至闻得到淡淡的焦味——这通常代表烟霾已经找上门。

不过，判断空气是否安全，不能只看天空够不够灰，而是要查看马来西亚的 API（Air Pollutant Index）空气污染指数。不同指数代表不同的健康风险，也决定了我们什么时候该减少外出、什么时候必须戴口罩。

API 100以下：空气尚可，敏感人士仍要留意

API介于 0至50 属于良好水平；51至100 则属于中等水平，一般健康人士通常可以照常活动。

不过，如果本身有哮喘、鼻敏感、呼吸道疾病，或已经出现喉咙痒、眼睛干涩和咳嗽等不适，即使API还没超过100，也可以提前减少户外活动。烟霾带来的影响因人而异，不必为了等指数“变红”才开始防护。

API超过100：孩子和敏感人群先戴起来

当API达到 101至200，空气已经进入“不健康”水平。

儿童、孕妇、年长者，以及患有哮喘、鼻敏感、心脏或肺部疾病的人，外出时应做好防护，并尽量缩短在户外停留的时间。一般健康人士也应该减少跑步、骑脚车、球类运动等剧烈活动，避免吸入更多污染物。

家中有年幼孩子的话，可以把 API超过100 当作一个简单的提醒：非必要不长时间待在户外，原定的公园或户外运动也可以暂时取消。

API超过200：不是“有点灰”，而是该认真防护了

当API达到 201至300，空气属于“非常不健康”水平。这时候不只是敏感人群，所有人都应避免剧烈的户外活动，外出时也建议佩戴合适的防护口罩。

若API进一步超过 300，空气已进入“危险”水平。能留在室内就尽量不要外出，同时关好门窗；开车时可关窗并将冷气切换至内循环模式，减少外面的污染空气进入车内。

普通医用口罩，未必挡得住烟霾

烟霾中含有非常细小的悬浮颗粒，普通医用口罩主要用于阻挡飞沫，无法提供足够的过滤与密合效果。成年人可选择贴合脸部的 N95、KN95或KF94口罩，佩戴时要完全遮住口鼻，并检查脸颊两侧是否留有明显缝隙。

至于儿童，口罩的尺寸与贴合度非常重要，也不建议勉强佩戴成人N95。比起只依靠口罩，更有效的做法是缩短外出时间、暂停户外活动，并尽量让孩子待在空气较干净的室内环境。

记住一个最简单的判断方式，API一过100，开始减少户外活动；超过200，外出就要认真戴好口罩。