突然灌水很危险！应对大马酷热天气该注意的健康事项

近日大马人见面问候话题应该都离不开「天气真热」，每日都要经历30多度，户外体感更高温的情况下，健康的人都会被「热懵」。这时候除了减少外出，也要做好健康防护，避免出现中暑或热衰竭。

注意事项1：高温地方

遇到高温的气候，为了预防中暑、热射病，都会建议不要在最热的时段外出，若需要外出工作，也要做好防暑准备，例如带上阳伞、墨镜、遮阳帽等，而且谨记要留在通风的地方，长时间在高温环境中，其实很容易出现中暑，特别是老人和小孩可能行动不便，更要注意他们长时间待的地方。

注意事项2：补水的重要

因为高温情况，我们自然会出汗多，这时候不及时补水就容易出现脱水状况。这时候绝对不能靠「渴不渴」来判断了，因为当我们感觉口渴时，体内其实已经开始在缺水。在近日的高温下，应该养成定时补充水分，等到极度口渴、口舌干裂的时候可能已经是中度脱水了。而且绝对不能「猛灌」，一次性喝下大量水不仅没效率，还可能水中毒，特别是极热、极渴的情况下，这么做非常危险，每次应该喝100ml-200ml左右，少量多次才不会给身体带来负担。

注意事项3：可以适当补充钾

有的人在热天气下总特别容易感觉自己倦怠无力、体力下降、毫无精神等，很多人忽略了自己可能身上的钾元素随着汗流失了。钾是人体内必须的微量元素，一旦流失就会影响神经和肌肉，让人手脚无力。这时候可以透过喝茶、吃香蕉、摄入菠菜等含钾蔬果帮助消解身体疲劳。

注意事项4：蛋白补充

气候太热的时候会让人失去食欲，吃不下太多东西，往往会吃点沙拉、水果等容易入口的食物，但要注意的是这些食物可能无法提供足够的蛋白质。好些天都吃不够蛋白质的话，会影响免疫功能，像影响组织修复、免疫力下降等，要适当补充鱼肉、瘦肉、豆腐、蛋或是奶制品，为身体补充足够营养。

注意事项5：不能过度贪「冷」

因为怕热，有些人会选择躲在家中吹空调，不过长时间待在空调房中会让人体不知冷热，免疫系统可能会出现絮乱，反而容易感冒。另外，切记不能让冷空气对着身体部位直吹，会导致肌肉受寒导致痉挛、收缩，继而出现酸痛；还有不要迅速大量饮用冰冷饮料，过冷刺激会引起血管收缩，重则诱发心绞痛、心肌梗死，轻则也会引起胃部不适，影响消化，所以「贪冷」行为要格外注意。

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