does eating late a night make you fat  - 宵夜是肥胖大敌?选择食材才是重要关键!

宵夜是肥胖大敌?选择食材才是重要关键!

要是在临睡前感到饿意,大家会选择拼命忍住饥饿感还是不顾一切地大吃大喝呢?

大多数人认为吃宵夜容易导致肥胖问题,然而容易发胖并非因为在夜间进食,而是因为摄取了过多额外的热量转为脂肪所导致,但只要有正确的择食观念,养成良好的饮食习惯,什么时候吃食都不会影响体重或健康问题哦!

does eating late a night make you fat 3 - 宵夜是肥胖大敌?选择食材才是重要关键!

一般来说,一顿饮食消化时间大约需要 4 个小时左右才能完成,所以要是在进食后立即入睡,不仅容易影响睡眠状态更是轻易造成肠胃消化不良等健康问题。所以想要在睡前吃东西,建议最晚在前 2 个小时进行,让身体有消化的时间,以免带来不良的负担。

除此之外,在选择食物上都是影响发胖的关键!建议可以在宵夜时间选择含有色氨酸或矿物质等的水果,让人感到饱足并且还具有帮助睡眠的作用,例如香蕉、牛奶、坚果、葡萄或是深绿色系的蔬菜等等都是不错的选择。

宵夜 DON’Ts:

1. 吃饱后长时间坐着、躺着或是进行激烈运动。

2. 进食含有咖啡因的食物,以免造成情绪亢奋,难以入眠。

3. 吃油腻、重口味、甜度高、烧烤、快餐等食物。

does eating late a night make you fat 1  - 宵夜是肥胖大敌?选择食材才是重要关键!

宵夜 DOs:

1. 选择简单清爽的食物,比如粥、低脂热牛奶、吐司配微甜果酱或是简单热汤等,避免刺激肠胃,增加负担。

2. 进食后可以去散步或是进行温和简单的活动。

3. 将中餐的时间延迟,让晚餐与宵夜的时间合併,有助于减少热量摄取过多的问题。

does eating late a night make you fat 2 - 宵夜是肥胖大敌?选择食材才是重要关键!


相关阅读 : 减肥不一定要挨饿!懂得吃才能瘦得健康

No Comments Yet

Leave a Reply

Your email address will not be published.