how to get better sleep - 受失眠困扰?告诉你睡得更好的诀窍!

受失眠困扰?告诉你睡得更好的诀窍!

现代城人大部分患有失眠病状,明明都已经争取时间提早休息,可是睡眠质量却非常糟糕,导致精神不佳、身体也难以负荷。

改善失眠的方法

1 放松肌肉
为让身体肌肉达到真正的全身放松,不妨尝试由脚趾开始用力紧绷约 10 秒,然后呼吸放松,从脚趾开始至小腿、大腿、腰部、手、肩膀一直到颈项位置,由下往上慢慢的收紧肌肉,呼吸放松,可以有效让你感受释放紧绷的作用。

2 饮食
肚子饿也会轻易影响我们的睡眠素质,但吃太多食物后休息亦会造成不适状况,所以若在睡前感到饿意,建议可以喝一杯温牛奶或是吃香蕉,两者都具有安眠的作用,适合作为睡前肚子饿的轻食。

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3 运动
做运动可以有效让睡眠变得更好没错,但是建议在睡前 3 小时不宜运动,不然会让你越做越精神哦!

4 4-7-8 呼吸法
美国哈佛医学博士研发出这项 4-7-8 呼吸法,可以放松心情并且帮助入眠。睡前躺在床上,用鼻子吸气 4 秒,再闭气 7 秒,最后呼气 8 秒,切记不要做得急促,慢慢调节呼吸,让身体释放压力,有效改善睡眠品质。

5 睡前别玩手机
睡前玩手机会刺激我们的大脑,并且很耗精神,容易导致难以入睡、精神不佳的状态。除此之外,睡前玩手机还会严重影响我们的视力、引发脊椎病症、手指麻痹以及辐射能量等等,所以建议大家在睡前抛弃手机,免得造成慢性自杀状况发生。

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编辑推荐:

此外,为了解决失眠的痛苦,市场上开始推出了许多有助于改善睡眠素质的产品;其中 Pillow Spray 助眠喷雾可说是专为爱漂亮的女性而设。这类蕴含天然植物精油的喷雾不仅能让人放松紧绷情绪、帮助更快进入睡眠状态,第二天醒来头发上还有着淡淡香气。

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This Works Deep Sleep Pillow Spray 75ml | RM99

此助眠喷雾中蕴含天然植物精油,其中包括了薰衣草油、香根草油、香叶草、柠檬油、岩兰草以及甘菊油成分。在情绪紧绷的晚间喷洒于枕头上,可以帮助深层睡眠,并且隔天起来还会感觉精神舒爽。

how to make yourself go to sleep fast this works deep sleep pillow spray - 受失眠困扰?告诉你睡得更好的诀窍!REN & Now To Sleep Pillow Spray 75ml | RM99

可使用在枕头和床单上,REN 好眠喷雾糅合几种天然植物精油;其中包括鼠尾草、乳香和啤酒花(蛇麻子)精油,能够安抚烦乱思绪,让人进入放松状态。而薰衣草精萃也有效松懈身心压力,让你有个恬静舒适的安眠。

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Neal’s Yard Remedies Goodnight Pillow Mist 45ml

商品配方中除了蕴含有助于睡眠的薰衣草,还蕴藏了古巴香脂、岩兰草、木质系香调,可以帮助安抚焦虑的情绪。睡前均匀喷洒在房间或枕头上,即可打造宁静安稳的睡眠空间。

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